ALLER

1) Poussee en "C" avec le patin droit.
2) Poussee en "C" avec le patin gauche.
3) zig-zag avec les patins en paralelle.
4) Poussee en "C" avec les deux patins.
5) Poussee en "C" avec les deux patins et sauter
6) Croisement pied d'appui sur corp extérieur et l'autre
jambe passe par dessus le plus loin possible.
7) Patin avant comme faire un squat avec baton tenu paralelle a la glace - bras en extention a la hauteur de yeux.

RETOUR

1) Patin arriere poussee en "C" un patin apres l'autre.
2) Patin arriere croissant 2 fois a gauche 2 fois a droite
3) Fente avec le baton au dessus de la tete - bras en extention.
4)Fente et on touche le patin du cote que le genou en sur la glace avec la main du meme bord.
5) Squat avec baton au dessus de la tete - bras en extention.

Notes: Si le retour se fait en patin arriere, les pivots aux cones se font en dirigeant les fesses vers la bande.

Si le retour se fait d'avant, le virage aux cones se font en croissant vers la bande.

Tags: Position de base avec genous flechient., , Baton sur la glace, , , Exagerer les mouvements, , Accepter de sortir de sa zone de confort, ,